Awọn anfani mẹfa & Awọn idi lati Bẹrẹ Njẹ Bota Epa

Itankale nut ti o gbajumọ julọ ti yoo mu iyipada rere wa ni ounjẹ rẹ jẹ bota epa. O jẹ ti awọn epa ti o gbẹ ati sisun ati pe o wa nigbagbogbo ni ẹgbẹ ti awọn ounjẹ ilera. O kun fun awọn ounjẹ ti o wulo fun ilera rẹ niwọn igba ti o ba gbadun rẹ ni iwọntunwọnsi. O tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o le ko mọ rara!

Peanut butter  (1)

1. Ṣe ilọsiwaju iṣan ati ilera ara

Iṣuu magnẹsia jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe ilana awọn ọgọọgọrun awọn aati kemikali ninu ara, bota epa jẹ orisun ti o yẹ fun. O ni nipa 12% iṣuu magnẹsia ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro. Iyẹn tumọ si pe awọn tablespoons 2 nikan ti bota ti o dun le mu ilera rẹ dara. O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni mimu eto aifọkanbalẹ ilera, awọn egungun ati eyin to lagbara, iwọn otutu ara deede, ati awọn ipele agbara giga. Yato si, bota epa tun le mu awọn ipele serotonin rẹ dara eyiti yoo yorisi oorun ti o dara julọ.

2. Din Ewu ti Iku Tubu

Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan pe awọn iṣẹ ojoojumọ ti awọn epa jẹ doko ni idinku eewu ti ọpọlọpọ awọn okunfa ti iku, ni pataki iku inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn ni awọn ọra polyunsaturated ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ni anfani si ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn agbo -ogun wọnyi tun le dinku titẹ ẹjẹ giga ati ṣe deede.

Peanut butter  (2)
Peanut butter  (4)

3. Deede Awọn ipele Wahala

Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọra bii bota epa ni beta-sitosterol ti o le ṣe iranlọwọ awọn ipele cortisol kekere, homonu ti a tu silẹ nigbati o wa labẹ aapọn. Nigba miiran o le ni imọlara itara lati gba ipanu giga ni awọn ọra fun ara lati ṣe deede awọn ipele cortisol wọnyẹn. Ni awọn ọran wọnyẹn, bota epa yoo jẹ yiyan ti o tọ. Awọn ipele giga rẹ ti ọra ti o kun fun ilera ti o tun jẹ anfani fun imudara eto ajẹsara.

4. Ṣe alekun Awọn ipele Agbara

Bota epa jẹ ọkan ninu awọn ipanu wọnyẹn ti o le ṣe alekun agbara rẹ nitori o jẹ yiyan amuaradagba nla. Awọn ọlọjẹ ati awọn okun wọnyẹn kii ṣe orisun agbara oniyi nikan, ṣugbọn wọn tun ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Peanut butter  (3)

5. Ja Isanraju

Botilẹjẹpe bota epa ga ni ọra, ti o ni paapaa awọn kalori 100 ninu tablespoon kan, awọn ijinlẹ ti fihan pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idinku iwuwo. Ounjẹ ti o ni awọn ipele giga ti awọn ọra ti o kun, bii awọn ti a rii ninu epa, le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dinku iwuwo ati tun ṣe idiwọ arun ọkan. O tun ni genistein, eroja ti o ṣe iranlọwọ fun ara ni idinku ọra ti o fipamọ.

6. Ṣe ilọsiwaju Ilera Ọpọlọ

Epa le jẹ anfani fun ilera ọpọlọ rẹ nitori Vitamin E, sinkii, iṣuu magnẹsia, ati niacin ti o ni ninu. Wọn tun le mu iranti rẹ pọ si ati awọn agbara oye, eyiti o dara julọ fun awọn agbalagba. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe o paapaa ṣe iranlọwọ ni idilọwọ arun Alṣheimer. Nitorinaa, kii ṣe jẹ ki o ni oye diẹ sii, ṣugbọn o tun ṣe aabo ọpọlọ rẹ ni igba pipẹ. Ati pe o jẹ ipanu nla fun awọn obi obi rẹ!


Akoko ifiweranṣẹ: Aug-26-2021